Développer son attention. Mieux comprendre son fonctionnement. Cultiver davantage de flexibilité.

Observer ce qui se passe en soi

Nous sommes bien souvent à mille lieues de « l’ici et maintenant », en mode de pilotage automatique, pris dans des ruminations sur le passé, des projets sur l’avenir ou encore des jugements sur le présent.
Et notre rythme de vie nous amène souvent à tenter de faire face à de nombreuses sollicitations en même temps, nous éloignant ainsi de notre capacité à répondre avec calme, ouverture et conscience.
Ceci est souvent source de stress, de tensions, de fatigue, d’irritabilité….
Par ailleurs, nous ne prenons pas le temps d’observer les signaux que nous renvoie notre corps pour nous prévenir que nous atteignons nos limites.
La pratique de la Pleine Conscience nous aide à développer notre capacité à prendre du recul pour observer avec bienveillance notre façon de fonctionner.
La Pleine Conscience permet de faire une pause et de recréer un espace. Cet espace permet d’être en position d’observateur de nous-mêmes.
Et c’est parce que nous explorons notre propre fonctionnement et nos besoins que nous pouvons ensuite transformer nos réactions impulsives en des réponses conscientes « choisies », face à un événement stressant par exemple ou une situation émotionnelle.
En s’entraînant régulièrement nous reprenons peu à peu les commandes et le contrôle de nos réactions et parvenons à développer une relation différente vis-à-vis de nous-mêmes et du monde qui nous entoure.
Si nous ne pouvons bien sûr pas contrôler les évènements de vie, nous pouvons par contre modifier notre façon de les percevoir et d’y répondre.

Enfants et adolescents

Les programmes s’appuient sur la méthode d’Eline Snel, « Calme et attentif comme une grenouille ». Les pratiques s’adaptent à l’âge, au fonctionnement et aux besoins de chaque enfant ou adolescent.

L’objectif est notamment de travailler l’attention, la régulation émotionnelle et la capacité à revenir au calme. L’accompagnement s’adresse aux enfants à partir de 9 ans.

Adultes

Inspiré des approches MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) et MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy)

Les pratiques permettent d’explorer les sensations, les pensées et les émotions, d'identifier et de mieux comprendre ses modes de réaction face aux situations et expériences vécues, et de développer des réponses plus conscientes au quotidien.

Des programmes adaptés au TDAH

Les programmes de Pleine Conscience adaptés au TDAH s'inspirent des approches MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) et MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), tout en intégrant une psychoéducation spécifique au TDAH et des adaptations tenant compte des particularités attentionnelles, émotionnelles et comportementales associées à ce fonctionnement.

Ces programmes s’appuient sur les mêmes fondements que les approches de Pleine Conscience classiques : apprendre à porter son attention de manière intentionnelle, à observer ses expériences internes (pensées, émotions, sensations corporelles) et à développer des capacités de régulation attentionnelle et émotionnelle.
Leur spécificité réside dans une adaptation plus fine aux besoins du public accompagné, grâce à un format adapté, l’intégration d’une psychoéducation ciblée et des modalités de pratique adaptées aux particularités de chacun.

Un rythme progressif

Nombre de séances : entre 8 et 12 séances en fonction des programmes, de l’âge, du profil et des besoins de chaque participant
Fréquence : 1 séance par semaine
Durée : 1h à 1h30 selon l’âge, les besoins et le format (en groupe ou en individuel)

Les formats proposés constituent une trame adaptable, dont le rythme, la durée et les modalités peuvent évoluer en fonction des besoins de chacun, des problématiques rencontrées et des objectifs définis ensemble.

Les programmes peuvent être réalisés en individuel ou en groupe, lorsque cela est pertinent et sous réserve de constituer un groupe de 3 à 5 participants

Entre les séances

La Pleine Conscience est un entraînement.

Les bénéfices reposent sur la pratique régulière. Entre chaque séance, des exercices et pratiques sont fournis afin de favoriser l'intégration progressive des apprentissages dans le quotidien.

Les programmes comprennent un accompagnement progressif sur plusieurs semaines (une séance par semaine), les supports de pratiques (audios et documents) ainsi que des exercices proposés entre chaque séance afin de favoriser l'intégration des apprentissages dans le quotidien.

Définir les modalités ensemble

La durée et le nombre de séances des programmes sont adaptés au format (individuel ou groupe), à l'âge, au profil et aux besoins de chaque participant (1h à 1h30)

Les modalités d'accompagnement sont définies lors du premier échange afin de répondre au mieux à votre demande.

Le tarif dépend du format retenu. Les modalités du programme adapté à votre demande sont expliquées lors de l'entretien.